便秘の記事

皆さんは１日にどのくらいの水分を摂っていますか？便秘の方は、水分不足も原因と言われています。自分では沢山水分を摂っているつもりでも、実際には大した量ではないのに気が付いている人は、ほんのわずかだと言われています。

便秘改善のための水分は、１日１．５リットル以上と言われています。１．５リットルって結構ありますよね。自分の水分摂取量を調べるのに、いちばん簡単な方法は、ペットボトルの水を飲むことです。１．５リットルのペットボトルを持ち歩けなくても、500ｍｌのペットボトルだと持ち歩けますよね。この500ｍｌのペットボトル３本だと、そんなに難しい量ではないはずです。毎回購入することが無理でしたら、空いたボトルに水を足せばいいのですから、お金もかかりませんよね。
そして食べ物ですが、食物繊維をきちんととるようにしましょう。食物繊維と言えばキャベツですが、キャベツの食物繊維の量はたいした量にはなりませ。食べ物のなかで一番多い食物繊維は黄粉・ゴマが多くの食物繊維を含んでいます。黄粉を毎食食べるのは難しいかもしれませんが、ゴマはどんな料理にでも降りかけることができます。水分と食物繊維を十分に摂り、便秘のない健康な身体にしましょう。

私ものどが乾きやすい体質だと思っていたものの、一日にとった水分量を計算すると大した量ではなくてビックリしましたね。一日１リットルの水を短時間で飲むのは難しいかも知れませんので、一日に分けて効率よくとっていけたら良いかと思います。水分としては水が一番体に良いのだそうですよ。お茶でもノンカロリーのものも良いそうですが、なによりも水なんですって。みなさん水をとりましょうね。

男性と女性、どちらが便秘になりやすいのか。それは勿論女性のほうが便秘になりやすいのです。では、どうして女性のほうが便秘になりやすいのでしょか。

もちろん女性には腹筋力が弱いので、便を出す際に使用される腹筋が弱ければ、出る物も出ずに便秘になりやすいです。しかし原因は腹筋だけではありません。ホルモンバランスの違いや身体の構造にも原因があります。ホルモンのバランスとは、女性には黄体ホルモンという水分を蓄積しようとし排便に必要な水分を十分に補給できなくなってしまうのです。妊娠時・生理時に、このホルモンの働きが活発になります。ですから妊娠時・生理時には便秘になりやすいのです。

身体の構造の違いですが、女性は胎児を育てるために骨盤が広くなっています。そのため腸が下垂しやすくなり不安定な状態になります。そして下半身に脂肪が溜まりやすくなり、血液の循環が悪くなるために、腸の働きも弱くなると言われています。このようなことが原因で、女性は男性よりも便秘になりやすいのです。便秘になっていない女性のかたも、日々の食生活などを再度見直してみましょう。便秘になっている方は、ご自分の食生活を見直し、便秘に良い食材を摂り入れるようにしましょう。

男性でも便秘の人はいるそうですが、私の周りの男性ではあまり聞いたことはありませんね、知人女性などの場合は便秘が苦しくてたまらないなどと話題になりますが、男性からはあまり聞きません。やはり体の構造の違いがあるから、女性の方が便秘になりやすいんでしようね。
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今日は便秘の要因についてお話させてもらいたいと思います。便秘も酷くなると、身体にも色々な障害も出てきます。まず最初に感じるのが、腹部の膨張感ではないでしょうか。お腹が張ってきてしまい、下腹部が痛くなったりもします。他にも食欲が無くなることがあります。これは、排便が無いので、腸が食べ物を受け付けなくなったりするのです。そして、肌荒れなどもおこしたりします。アレルギー体質になってしまう人もいるようですから、たかが便秘とは言えませんね。
では、便秘の要因はなんでしょうか？お勤めをしている方で、もっとも多い要因は「我慢」をしてしまうことです。特に女性は、排便をすることが恥ずかしかったりもします。特に会社ですと周りの目も気になりますよね。男性でも商談中に我慢をしてしまったり、外回りで排便する場所がなく我慢したりということもあると思います。

そして女性に多いのがダイエットです。食事の量を極端に減らしたりしていませんか？食べるものが減ってしまえば、排便量も減ってしまいます。たっぷりの食物繊維を摂り、上手にダイエットすることが大事です。そしてホルモンバランスが崩れてしまった時にも便秘は起こります。女性は生理前後には気をつけましょう。要因は色々ありますが、大事なことは３つです。「我慢をしない」「バランスのとれた食生活をする」「規則正しい生活をする」この３つを守りながら、便秘を解消しましょう。