ダイエットの記事

ダイエットという事で体重を減らしても、腕や足など、部分痩せはなかなか思うように細くはならないものです。足が太ってしまう原因は運動による筋肉太り、食べ過ぎによる脂肪太り、むくみや血行不良による水太りがあります。運動をしてついてしまった筋肉を落とすにはウオーキングやストレッチ等の軽い運動が効果的です。食べ過ぎによる脂肪太りは食事制限しかありません。

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むくみによる水太りはマッサージによって血行促進やリンパの流れを良くして身体の中にたまった老廃物を取り除く事によって足痩せに効果があります。足痩せエクササイズはわざわざエクササイズの時間をとらなくても普段の通勤や家事の合間に簡単にできる運動です。例えば、電車やバスの中で、つま先立ちでいたり、エレベーターを使わずに、階段を使うなど、足を動かす事に意識を集中させるだけでも違ってきます。

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リンパマッサージは入浴時間を利用すると良いでしょう。ぬるめのお湯にゆっくりつかりながら、全身の血行の流れを良くし、リンパの流れに沿って軽くマッサージします。お風呂タイムはリラックスする事でストレスも解消され、身体の老廃物を排出する事ができ、セルライトの除去にもなります。また半身浴によって身体の新陳代謝を良くし、冷え性の改善になり、脂肪が燃焼しやすい体質になります。身体に脂肪や老廃物を溜めにくい身体になり、足痩せにも繋がります。

※レッグマジック

皆さんは１日にどのくらいの水分を摂っていますか？便秘の方は、水分不足も原因と言われています。自分では沢山水分を摂っているつもりでも、実際には大した量ではないのに気が付いている人は、ほんのわずかだと言われています。

便秘改善のための水分は、１日１．５リットル以上と言われています。１．５リットルって結構ありますよね。自分の水分摂取量を調べるのに、いちばん簡単な方法は、ペットボトルの水を飲むことです。１．５リットルのペットボトルを持ち歩けなくても、500ｍｌのペットボトルだと持ち歩けますよね。この500ｍｌのペットボトル３本だと、そんなに難しい量ではないはずです。毎回購入することが無理でしたら、空いたボトルに水を足せばいいのですから、お金もかかりませんよね。
そして食べ物ですが、食物繊維をきちんととるようにしましょう。食物繊維と言えばキャベツですが、キャベツの食物繊維の量はたいした量にはなりませ。食べ物のなかで一番多い食物繊維は黄粉・ゴマが多くの食物繊維を含んでいます。黄粉を毎食食べるのは難しいかもしれませんが、ゴマはどんな料理にでも降りかけることができます。水分と食物繊維を十分に摂り、便秘のない健康な身体にしましょう。

私ものどが乾きやすい体質だと思っていたものの、一日にとった水分量を計算すると大した量ではなくてビックリしましたね。一日１リットルの水を短時間で飲むのは難しいかも知れませんので、一日に分けて効率よくとっていけたら良いかと思います。水分としては水が一番体に良いのだそうですよ。お茶でもノンカロリーのものも良いそうですが、なによりも水なんですって。みなさん水をとりましょうね。