便秘

便秘って、なかなか良くならないものだよね。便秘に良いものといえば、やはり食物繊維を多く含む食べ物だと思わない？でも、それだけで良くなったら、こんなにひどい便秘の人たちは苦労していないんだと思うの。

私もひどい便秘に悩むなかの一人だから、その気持ちがよくわかるんだよね。あまりにも便秘がひどくて苦しいから、病院も受診したこともあるんだよ。でも、やっぱりそこでも食べ物の注意を受けたくらいだったかな。で、とても驚いたのは便秘にはビタミンＣも良いんだって。頭のなかに食物繊維ばかりがあったから、ビタミンＣも摂りましょうって言われたときは、なんとなく新鮮な気持ちになってそれだけでも少しすっきりしたのを今でも覚えてるよ。

なんでも、フレッシュなビタミンＣっていうのは、乳酸菌に良いんだって。乳酸菌がたくさん体内に増えることで、腸の運動が活発になって、便意が促進されるというシステムになるらしい。その話を聞いてから、朝食には必ずフルーツを食べるようにしているの。そうしたら、なんと便秘だけではなくって美肌にも良い効果があって。

肌の潤いがよくなってきたんだよね。すごいよ。フルーツを朝食べるのが美肌にも良いのは知っていたんだけど、ここまでとは正直思っていなかったからね。ぜひ、便秘に悩む方たちにビタミンＣをおすすめしたいと思います。

子供の便秘には、天然オリゴ糖をおすすめしています。

私は２０代の頃からずっとお肌の荒れに悩んでいました。きっと人から見たら大した事がなくともお腹ぽっこりで悩んでいるポコちゃんにとっては深刻でした。あまりに悩んでしまって友達の友達に相談した事があります。気にする事ないよ！うんうんて言われたので少し気持ちが楽になりましたが、やはりお肌の荒れについては長年の悩みの一つです。血の繋がりのせいか体質は似ているのでしょうね、お肌の荒れは、すっぽん　サプリメントがいいようです。

母はおなじ悩みがあって、便秘解消におすすめの「すらっと宣言」を使っていました。当時のお腹ぽっこりで悩んでいるポコちゃんは健康なダイエットについても詳しくはなくて、便秘解消におすすめの「すらっと宣言」の存在すら知らなかったんですね。でも母の話を聞いてみて私も一緒に使うようになってから、不思議なぐらい気にならなくなりました。便秘解消におすすめの「すらっと宣言」と出会ったのは去年の春ぐらいです。それからというものは、あんなにお肌の荒れを気にしていたのにといった感じです。２０代の頃は全く気にならなかった下腹のぽっこりも３０代になって気になりだしましたが、便秘解消におすすめの「すらっと宣言」があるので安心していられますね。
便秘解消におすすめの「すらっと宣言」が少しでも安く買えないものかといろいろ調べてみたのですが、安くは売られていません。店頭でも見た事はないですね、よくドラックストアで健康なダイエット商品は数多くありますが、どれを使ってみてもこれだという物には出会えませんでした。
今日のニュースは、「＜サッカー＞日本大勝８強　岡崎ハット、サウジに５－０…アジア杯
　サッカーのアジアカップ・カタール大会第１１日は１７日、ドーハで１次リーグＢ組最終戦の２試合があり、２大会ぶり４回目の優勝を目指す日本はサウジアラビアと対戦。先発出場した岡崎（清水）のハットトリックなどで５－０と大勝し、ベスト８進出を決めた。もう１試合はヨルダンがシリアを２－１で降し、Ｂ組は日本が首位、ヨルダンが２位で１次リーグを突破。日本は２１日午後４時２５分（日本時間午後１０時２５分）、Ａ組２位のカタールとの準々決勝に臨む。(毎日新聞)
」ですね。こんなことになっているようです。

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皆さんは１日にどのくらいの水分を摂っていますか？便秘の方は、水分不足も原因と言われています。自分では沢山水分を摂っているつもりでも、実際には大した量ではないのに気が付いている人は、ほんのわずかだと言われています。

便秘改善のための水分は、１日１．５リットル以上と言われています。１．５リットルって結構ありますよね。自分の水分摂取量を調べるのに、いちばん簡単な方法は、ペットボトルの水を飲むことです。１．５リットルのペットボトルを持ち歩けなくても、500ｍｌのペットボトルだと持ち歩けますよね。この500ｍｌのペットボトル３本だと、そんなに難しい量ではないはずです。毎回購入することが無理でしたら、空いたボトルに水を足せばいいのですから、お金もかかりませんよね。
そして食べ物ですが、食物繊維をきちんととるようにしましょう。食物繊維と言えばキャベツですが、キャベツの食物繊維の量はたいした量にはなりませ。食べ物のなかで一番多い食物繊維は黄粉・ゴマが多くの食物繊維を含んでいます。黄粉を毎食食べるのは難しいかもしれませんが、ゴマはどんな料理にでも降りかけることができます。水分と食物繊維を十分に摂り、便秘のない健康な身体にしましょう。

私ものどが乾きやすい体質だと思っていたものの、一日にとった水分量を計算すると大した量ではなくてビックリしましたね。一日１リットルの水を短時間で飲むのは難しいかも知れませんので、一日に分けて効率よくとっていけたら良いかと思います。水分としては水が一番体に良いのだそうですよ。お茶でもノンカロリーのものも良いそうですが、なによりも水なんですって。みなさん水をとりましょうね。

家でできる便秘の治療方法は、普通は下剤（便秘薬）を飲んだりサプリメントを飲んだりですよね。その他にも「浣腸」でも簡単に治療することができます。しかし下剤（便秘薬）を飲むと、数時間お腹が痛くなったりするので、外出することもできないということが多いですよね。

特にお勤めの人は、休日の前にしかできません。浣腸は即効性があるものの、女性にとってはとても抵抗があるかと思います。中には寒気や吐き気などの症状が出る方もでます。そんな話を聞くと、ちょっと怖い気がします。しかし便秘を、薬を使わずに治療することはできないのでしょうか？

それは生活習慣を変えることです。即効性はありませんが、薬に頼ることなく、自力で治療することができます。一番簡単なことは、排便をしたくない時でも、決まった時間に１０分くらいトイレに座ることです。この方法は、特に朝に実行すると良いと思います。ただ、あまり力をいれて座ると「痔」になることもあるので注意してください。この１０分間を毎日することによって、この行動が習慣となり排便へとつながります。毎朝１０分早起きするだけですので、是非試してみてください。

生活習慣を改善しても、何をしてもダメな便秘の場合は医師に相談してみてください、腸の検査などで、働きが悪くなっていたり動いてないなどの事がわかるようですよ。そして急になった場合に関しては何らかの原因が隠れているかも知れませんね。心配ですのでこれも自分で判断せずにきちんと受診し方が良いと思います。

前回では善玉菌でご紹介しましたが、「腸内細菌」には「善玉菌」と「悪玉菌」があります。この細菌は100種類以上あり、最近の数は100兆以上あるのです。しかし、その半分は菌の残骸とも言われています。どちらも身体には必要な菌なのですが、字のごとく「悪玉菌」が多くなると、発癌性もあるので要注意なのです。これは「癌」だけではありません。動脈硬化・肝臓障害・痴呆・免疫低下などになることもあります。

腸内細菌で、このような病気が発生すると知り、私は実際ショッキングな話でした。ですから、「善玉菌」の維持または「増殖」をしなくてはいけません。
「腸内細菌」の話に戻りますが、例えば同じものを食べても、食中毒になる人とならない人がいますよね。これも「腸内細菌」によるものなのです。食中毒に対抗する「菌」を持っていれば食中毒になりませんし、もっていなければ食中毒になるのです。でも、これは前もってはわかりません。ですから、日々の食生活から注意をしなくてはいけないのです。「善玉菌」の多いと言われている、「ヨーグルト」や「乳酸飲料」を食生活に摂り入れるようにしましょう。これだけでも「善玉菌」は増えて行くのです。

乳酸菌といえとも、いろんな種類があります。胃酸に弱いものですと、せっかく接種しても腸に届く前に死んでしまうそうです、腸まで確実に届く良質な乳酸菌を接種していけたら良いですね。今では特保マークなど健康的なものがわかりやすくなっていますので、それも目印にすると良いのではないでしょうか？
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「善玉菌」とは、どんな菌なのでしょう。一度は耳にしたことはあると思いますが、詳しく知っている方は、そんなにいないと思います。「腸内細菌」には「善玉菌」と「悪玉菌」に分類され、「善玉菌」は健康維持のための「菌」であります。

この「善玉菌」はビフィズス菌や乳酸菌などの有機酸を作るものが多いのです。これは、長寿国であったブルガリアで、ヨーグルトを摂取していたことをきっかけに発見されたと言われています。ヨーグルトを食べることにより、「悪玉菌」の発癌性である、二次胆汁酸やニトロソアミンを抑えられていると発表したようです。このようなことから、「善玉菌」は非常に必要な菌であり、身体にと入りれなくてはいけません。

ここ最近では、ヘテロ乳酸菌も「善玉菌」であり、腸内の環境を整える菌だと言うことがわかってきました。このヘテロ乳酸菌は、花粉症などのアレルギーにも効果があるそうです。このようなことから「善玉菌」を増やす食品は、便秘だけに良いのではなく体全体に良い物なのです。乳酸菌の多いヨーグルトなどを食することをお勧めします。中にはヨーグルトなどが苦手な方もいると思います。いまはサプリメントも出ていますので、こちらで代用してみてはいかがでしょうか。

腸内環境を整えることでアレルギー体質が改善され、美肌になり、健康維持にと役に立つことが多いです。腸内の環境に自信がない人は食生活を改善してほどよい運動などを取り入れながら改善していたけたら良いですね。

男性と女性、どちらが便秘になりやすいのか。それは勿論女性のほうが便秘になりやすいのです。では、どうして女性のほうが便秘になりやすいのでしょか。

もちろん女性には腹筋力が弱いので、便を出す際に使用される腹筋が弱ければ、出る物も出ずに便秘になりやすいです。しかし原因は腹筋だけではありません。ホルモンバランスの違いや身体の構造にも原因があります。ホルモンのバランスとは、女性には黄体ホルモンという水分を蓄積しようとし排便に必要な水分を十分に補給できなくなってしまうのです。妊娠時・生理時に、このホルモンの働きが活発になります。ですから妊娠時・生理時には便秘になりやすいのです。

身体の構造の違いですが、女性は胎児を育てるために骨盤が広くなっています。そのため腸が下垂しやすくなり不安定な状態になります。そして下半身に脂肪が溜まりやすくなり、血液の循環が悪くなるために、腸の働きも弱くなると言われています。このようなことが原因で、女性は男性よりも便秘になりやすいのです。便秘になっていない女性のかたも、日々の食生活などを再度見直してみましょう。便秘になっている方は、ご自分の食生活を見直し、便秘に良い食材を摂り入れるようにしましょう。

男性でも便秘の人はいるそうですが、私の周りの男性ではあまり聞いたことはありませんね、知人女性などの場合は便秘が苦しくてたまらないなどと話題になりますが、男性からはあまり聞きません。やはり体の構造の違いがあるから、女性の方が便秘になりやすいんでしようね。
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便秘の種類は大きく分けて「器質性便秘」と「機能性便秘」があります。ではこの２つの便秘とはどのようなものなのでしょうか。「器質性便秘」とは、便の経路である消化器官になんらかの障害がおこった時になる便秘です。簡単にいいますと、「腸の炎症や閉塞」「ポリープ」「癌」などが、この「器質性便秘」を引き起こす要因です。

「機能性便秘」とは、「慢性便秘」や「急性便秘」を言います。ほとんどの方は、この「機能性便秘」であるかたがほとんどでしょう。ではその症状はどんなものでしょうか。「器質性便秘」の症状ですが、先天性（腸が異常に長いなどの生まれ持ったもの）と後天性（ポリープや癌）で症状も違います。

先天性の症状では腸内にガスが溜まり腹部が膨らんできたりします。下剤などは効かないので、浣腸などが必要です。後天性の症状は、血便が出たりします。どちらも病院での治療が必要です。「機能性便秘」の症状は、腹部に膨張感がでてきたり残便感をもったりします。「機能性便秘」では、妊娠した時などに起こる一時的な便秘は「急性便秘」ですので、産後改善されるかたも多いです。ただ、あまり長く続く便秘は、「器質性便秘（後天性）」になることもあるので気を付けましょう。気になる場合は自分でけで考えずに、医師に相談してしてみてくださいね。

今日は便秘の要因についてお話させてもらいたいと思います。便秘も酷くなると、身体にも色々な障害も出てきます。まず最初に感じるのが、腹部の膨張感ではないでしょうか。お腹が張ってきてしまい、下腹部が痛くなったりもします。他にも食欲が無くなることがあります。これは、排便が無いので、腸が食べ物を受け付けなくなったりするのです。そして、肌荒れなどもおこしたりします。アレルギー体質になってしまう人もいるようですから、たかが便秘とは言えませんね。
では、便秘の要因はなんでしょうか？お勤めをしている方で、もっとも多い要因は「我慢」をしてしまうことです。特に女性は、排便をすることが恥ずかしかったりもします。特に会社ですと周りの目も気になりますよね。男性でも商談中に我慢をしてしまったり、外回りで排便する場所がなく我慢したりということもあると思います。

そして女性に多いのがダイエットです。食事の量を極端に減らしたりしていませんか？食べるものが減ってしまえば、排便量も減ってしまいます。たっぷりの食物繊維を摂り、上手にダイエットすることが大事です。そしてホルモンバランスが崩れてしまった時にも便秘は起こります。女性は生理前後には気をつけましょう。要因は色々ありますが、大事なことは３つです。「我慢をしない」「バランスのとれた食生活をする」「規則正しい生活をする」この３つを守りながら、便秘を解消しましょう。

今日は便秘についてお話させて頂きたいと思います。便秘に悩んでいる人は私の周りにも凄く多いのです。大人だけではありません子供さんも便秘が増えているそうです。食生活の変化によって現代では便秘体質になりやすいのだそうです。便秘＝女性と思ってしまうのは、きっと私だけではないはずです。便秘は女性にとっては宿敵ですよね。では、なぜ女性に便秘がおおいのでしょうか。

それはホルモンバランスにも関係してきます。特に妊娠中の方に便秘の方が多いと言われます。そして一番多いのが、排便したいと思った時に我慢をしてしまうことです。特にお勤めされている方は、「いまここでは出来ない！」と思うことが多いですよね。そして、ダイエット中の方にも便秘の方は多いです。食事の量が減ったりするので、出るものも出なくなってしまいます。では、何日排便がないと便秘といわれるのでしょうか？一般的には「３日」と言われていますが、毎日排便がある方にとっては、１日排便が無いだけでも便秘になったと思うでしょう。

逆に３日くらい排便がないのが普通の方が、２～３日続けて排便があると便秘解消と思いますよね。そして毎日排便があっても、残便感が残るようだと、これも「便秘」と言われるそうです。便秘は、女性にとっては肌荒れや美容にも関わってきます。残便感がなく毎日排便ができるように、便秘の原因を考え毎日の排便ができるようにしましょう。